कैल्शियम की कमी से होने वाले रोग और उससे कैसे बचा जाए...

ल्शियम हमारी हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने में काफी हेल्पफुल होता है। बच्चों से लेकर बुजुर्ग लोगों को कैल्शियम की अलग-अलग मात्रा की जरूरत होती है। यहां हम बता रहे हैं कि किस उम्र में कितनी होनी चाहिए कैल्शियम की मात्रा और इसकी कमी को दूर करने के कुछ आसान टिप्स :

उम्र के हिसाब से कैल्शियम की जरूरी मात्रा :
1 से 3 साल तक 500 मिलीग्राम
4 से 8 साल तक 800 मिग्रा
9 से 18 साल तक 1300 मिग्रा
19 से 50 साल तक 1000 मिग्रा
51 से 70 साल तक 1200 मिग्रा
71 से ऊपर तक 1200 मिग्रा<
(सोर्स- नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ, यूएसए)

हमारे शरीर मे सभी हड्डिया मे सबसे ज़्यादा मात्रा कॅल्षियम की ही होती है! अगर शरीर मे कॅल्षियम की कमी है तो सब से पहले हड्डी पे ही असरा पड़ता है! छोटे बच्चो और बड़ी उमर की महिला मे कॅल्षियम मी कमी सबसे ज़्यादा देखी जाते है!

आगर आप मे कॅल्षियम की कमी है तो बार बार आपको फ्रॅक्चर की प्राब्लम हो सकती है! इसके अल्वा हद्डीो का अंदर माज़ कम होता जेया है और उसे osteopororsis कहते है!

दूध कॅल्षियम का सबसे अच्छा स्त्रोत है! हर रोज़ 2 ग्लास दूध पीजिए इस से शरीर मे कॅल्षियम की मात्रा बनी रहेगी!

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